Armbeugen / vordere Schultermuskulatur

Leicht:

Hände nach vorne, gerade ausgestreckt und beugen

Mittel:

Mit Theraband (unter Fuß und Ellbogen beugen)

Schwer:

Liegestütz gegen Tür

Armstrecker / hintere Schultermuskulatur

Leicht:

Arme nach hinten hochheben

Mittel:

Mit Theraband Arme nach hinten hochheben

Schwer:

Stuhl an Wand und Becken vor Stuhlrandkante bis Kreuzbein senken

Seitliche Schultermuskulatur

Leicht:

Arme seitwärts über den Kopf heben

Mittel:

Mit Theraband (Arme seitwärts über den Kopf heben)

Schwer:

Seitwärts wegdrücken von der Wand

Obere Schultergürtelmuskulatur

Leicht:
Schulter bei hängenden Armen hochziehen

Mittel:

Mit Theraband Schulter bei hängenden Armen hochziehen

Schwer:

Stuhl an Wand / Becken vor die Stuhlkante, Arme gestreckt, Schultern hochziehen und Körper sinken lassen

Hüft-/Kniestrecker

Leicht:

Im Sitz Unterschenkel nach vorne hochziehen

Mittel:

Vom Stuhl aufstehen

Schwer:
Langsames Hinsetzen

Hüft-/Kniesbeuger

Leicht:

Im Stand Oberschenkel nach vorne hochziehen

Mittel:

Mit Theraband im Stand Oberschenkel nach vorne oben hochziehen

Schwer:

Langsames hinsetzen

Seitliche Hüft-/Beinmuskulatur

Leicht:

gestrecktes Bein seitlich anheben

Schwer:

Den Körper seitlich hochstemmen

Unterschenkelmuskulatur

Leicht:

Im Liegen Zehen strecken und anziehen mit Theraband

Mittel:

Wechselnd Fersen- / Zehenspitzenstand

Schwer:

Fersen nach unten sinken lassen und auf Zehenspitzen hochdrücken

Gerade Bauchmuskeln

Leicht:

Im Stehen Bauchnabel einziehen und loslassen

Mittel:

Im Liegen Kopf anheben

Schwer:

Knie anheben

Seitliche Bauchmuskeln

Leicht:

Im Stehen Oberkörper nach links und rechts drehen

Mittel:

Kopf anheben, einmal linke Schulter, einmal rechte Schulter hochheben 

Schwer:

Kopf und Oberkörper anheben mit Links-/Rechtsdrehung im Wechsel

Rückenstrecker

Leicht:

In Bauchlage abwechselnd Arme und Beine anheben

Mittel:

In Bauchlage 1 Arm und 1 Bein anheben (überkreuz) im Wechsel

Schwer:

Gleiches wie oben im 4-Füßler

Rückenstrecker

Leicht:

Sitzend: Arme abwechselnd über Kopf zur Seite kippen

Mittel:

Gleiches wie oben beschrieben mit Theraband

Schwer:

Im Stand abwechselnd Arme mit Theraband über Kopf strecken